Šeši patarimai, kaip įveikti sielvartą per šventes

Kiekvienam, bandančiam išgyventi atostogų sezoną, artimo žmogaus netektis gali atrodyti neįmanoma. Sielvarto ekspertas dalijasi įžvalgomis su Iogeneration.pt kaip susidoroti su netektimi ir gerbti tuos, kuriuos mylime.

Sukurkite nemokamą profilį ir gaukite neribotą prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, naujausių naujienų, loterijų ir dar daugiau!

Atostogų sezonas gali būti ypač sunkus kiekvienam gedinčiam. Yra kasdienių pareigų, tokių kaip sąskaitų apmokėjimas, ėjimas į darbą ar vaikų auginimas. Pridėjus finansinį spaudimą dovanoti dovanas, susidoroti su lūkesčiais įgyvendinti tradicijas ar tiesiog padidėjusį nerimą, kurį gali atnešti šiuo metų laiku... šventės gali atrodyti kaip neįmanomas žygdarbis netektį išgyvenantiems žmonėms.

Sielvarto ekspertas ir knygos autorius Kelionė per sielvartą ir praradimus: pagalba sau ir savo vaikui, kai sielvartas dalijasi, Robertas Zuckeris šioje srityje dirbo dešimtmečius ir kentėjo su asmeniniu sielvartu netekus giminių ir artimų žmonių. Jis sakė interviu su Iogeneration.pt , gedintiems atostogos beveik visuotinai yra sunkesnės.

Štai šeši patarimai, kaip susidoroti su sielvartu per šį atostogų sezoną.

1. Būkite atidūs rūpinimuisi savimi ir užuojauta sau

mano keistas priklausomybės vaikinas, įsimylėjęs automobilį

Zuckeris sako, kad būkite sąmoningi savo kūnui: daug ilsėkitės, nes galite būti labiau pavargę nei įprastai, gerkite daug vandens ir valgykite sveiką maistą, kuris jus paguodžia.

Nors sąvokos rūpinimasis savimi ir užuojauta sau skiriasi, Zuckeris sako, kad tai gali reikšti maldą, meditaciją, ramų laiką ar net dienoraščio rašymą.

Sukurti tam tikrą erdvę, kuri tikrai ugdo jūsų dvasią ar sielą, sakė Zuckeris. Kad ir kokia kalba jums tinka.

2. Laikykite reikalus valdomus

Zuckeris sako, kad supratimas apie tai, ką šventė reiškia jums ir jūsų šeimai, kartais gali padėti jums lengviau priartėti prie tradicijų.

Pavyzdys, kurį jis nurodo, yra susirgęs vyras, kuris paprastai buvo laikomas šeimos susibūrimų šeimininku ir virėju. Jis sako, kad šeima nusprendė, kad svarbiausia Padėkos šventės dalis buvo buvimas kartu ir užuot gaminę maistą, užsisakė.

Jie turėjo popierines lėkštes, o ne smulkią porcelianą, sakė Zuckeris. Jie tiesiog padarė tai taip, kad būtų galima valdyti, ir jie turėjo geriausias Padėkos dienas...

Zuckeris sako, kad tai atleido šeimos narį nuo pareigų, kurių jis tais metais negalėjo atlikti.

Kai žmonės bando suprasti šventės esmę, Zuckeris sako, kad gali savęs paklausti: kaip galite pakeisti savo santykį su švente ir suformuoti ją taip, kad ji atitiktų jūsų gyvenimą dabar?

3. Gerbkite savo mylimą žmogų taip, kaip geriausiai tinka jums ar jūsų šeimai

Šeimos nariai gali jaustis kitaip, kai reikia susidurti su senomis tradicijomis. Zuckeris prisimena porą, su kuria jis dirbo, kuri kovojo su savo vaiko mirtimi ir kaip elgtis su Kalėdų eglute savo namuose. Jis pasakoja, kad šeima turėjo tradiciją, kad vaikas kiekvienais metais ant eglutės dėdavo specialią puošmeną, tačiau tėvai skirtingai vertino, ar galėtų tą tradiciją įgyvendinti gedint.

Vienas iš jų manė, kad puošmena ant medžio yra labai svarbi, nes taip buvo pagerbtas jų vaikas, sakė Zuckeris. Kitas tėvas buvo priblokštas nuo tos minties ir papuošimo ant eglutės būtų neįmanoma...

Zuckeris sako, kad pora apibūdino vienas kitam savo perspektyvas.

Jei gerai prisimenu, tai galėjo būti tėtis, kuris norėjo papuošimo, sakė Zuckeris. Jis tik apibūdino, kokią meilę jaučia šiam vaikui, jų vaikui ir, kad galvodamas apie Kalėdas meilė vaikui pasireikš ta puošmena, kabančia ant eglutės ir perneša jį per šventę.

Zuckeris sako, kad kitas tėvas apibūdino negalėjęs išgyventi šventės su papuošimu ant medžio, nes dėl to skausmas taps nepakeliamas.

Jis prisiminė, kad pora vėliau susikompromitavo, o vienas iš tėvų, kuris norėjo papuošimo, pradėjo dėti ją ant medžio darbe. Zuckeris sako, kad sunkumų patiriantiems žmonėms gali būti labai svarbu suprasti vienas kitą iš užuojautos.

kiek laiko kalėjime buvo 5 centrinis parkas

Jis priduria, kad sielvartaujantys vaikai gali norėti tęsti šeimos tradicijas, pvz., kur eini vakarieniauti ar gauni medį, nes tai gali jiems paguosti. Kitais atvejais Zuckeris sako, kad vyresni vaikai gali būti labiau linkę iš naujo derėtis dėl tradicijų.

Kaip žinote, diskutuodami mes visada turime medį, sakė Zuckeris. Kaip būtų daryti kitaip, neturėti medelio, o turėti skirtingų spalvų žvakes, kurias uždegame kiekvieną vakarą ir kartu kalbamės apie tai, kas mums ypatinga ir reikšminga šiais metais...

4. Jei siūlote padėti gedinčiam žmogui, Zuckeris sako, būkite konkretus

Nors daugelis iš mūsų gali pasakyti kažką panašaus į mane, jei jums ko nors reikia gedinčiam žmogui, Zuckeris sako, kad tai gali būti didžiulis pasiūlymas ir gali sukelti nesėkmingą sandorį.

Jis sako, kad pabandykite apsvarstyti, ko žmogui gali prireikti, ir tada pasiūlykite konkretesnius pagalbos būdus.

kaip tapti sutartimi žudiku

Galbūt jai reikia pagalbos kasant važiuojamąją dalį, o gal jei namuose yra vaikų ir galbūt ji galėtų skirti šiek tiek laiko auklėti, kad ji galėtų miegoti, o jis – miegoti, sakė Zuckeris.

5. Jei kas nors susiduria su mirtimi, susijusia su trauma, Zuckeris rekomenduoja kvėpavimo techniką

„Iogeneration“ žmogžudystė šventėms pasakoja istorijas apie šeimas, kurias išskyrė žmogžudystės, o tai gali būti traumuojanti realybė, su kuria susidoroti išgyvenusiems šeimos nariams.

Tai vadinama 4–8 kvėpavimu ir iš esmės naudinga padėti ranką kur nors ant kūno...“, – apibūdino Zuckeris. Man patinka daryti savo širdį.

Jis sako, kad keturis kartus įkvėpkite per nosį ir lėtai iš burnos iki aštuonių. Jei jaučiatės patogiai, pratimą galite pakartoti.

Jei jaučiate nerimą, traumą, pasikartojančią paniką, kad ir kas jums nutiktų, kartais tiesiog padėję ranką ten, kur yra jūsų ranka, kai atliekate šį kvėpavimo pratimą, tiesiog iš naujo informuojate jūsų psichiją, kad atmink, kad tau viskas gerai, žinai, kad tai išgyvensi, pasakė Zuckeris.

6. Stenkitės rasti grožį savo aplinkoje

Sąlygos laimei visada yra, pažymėjo Zuckeris. Galiu būti neviltyje, bet taip pat pabandyti suvokti, kur esu dabar. Aš žiūriu į... esu saulės kambaryje, žiūriu lauke į šią neįtikėtiną snieguotą aplinką, kuri mane supa, ir matau ten grožį...

Zuckeris priduria, kad išvykimas į gamtą sielvartančiam žmogui gali priminti, ką pasaulis jam gali pasiūlyti. Tačiau kažkas, susidūręs su netektimi, dar gali būti nepasiruošęs į savo gyvenimą grąžinti džiaugsmo ar dėkingumo.

Jei man tai nepasiekiama, laikykite tai mano tiesa, sakė Zuckeris. Jūs žinote, kad tai yra užuojautos sau dalis. Negaliu būti tuo, kuo nesu.